体重：91.2kg 体脂肪：47.4％

1000 朝食
　　　 豆乳野菜ジュース　165kcal

1400 昼食
　　　 レバニラ炒めもやし入り　221kcal
　　　 ダノンビオヨーグルト（いちじく）　73kcal

1700　フルーツグラノーラクッキー　98kcal
　　　 コーヒー　6kcal

2100 夕食
　　　 トラウトサーモンの白菜ロール（写真の3/4）　240kcal
　　　 ひじきとオクラのサラダ　87kcal
　　　 トマト＆ブロッコリー　35kcal
　　　 きゅうりのにんにくしょうが和え　42kcal
　　　 野菜スープ　86kcal




合計　1011kcal

今日は30年とちょっと生きてきて初めて知ったことが
夕食のトラウトサーモン、他に鮭がなかったので「まぁいっか」と思い買ったのですが
脂がのってるし銀鮭(100gあたり204kcal)くらいで計算しようかなーと考えつつも
一応検索をかけてみました
うそん･･･このコ既に鮭じゃないじゃん
日本語がちょっとおかしいのはスルーしまして、「ニジマス」だったなんてっ
しかも、カロリーが銀鮭よりも高い〜 100gあたり226kcal
普段買ってるお肉より高いじゃないですかっ
まだまだお勉強が足りないのですね。頑張ります。

ヨーグルトを食べていると、なんとなーく便秘になりにくい気がしています
で、最近見つけたのがこのヨーグルト。『ダノンBIO』




生きたビフィズス菌が腸まで届くですって。
しかも「14日間お試しください」って書いてあります。パンテーン？
他にも色々なフルーツ入りがあって、もちろんプレーンもあります〜。
今まで100gはかるのも面倒だったので、毎日これを食べてみることにします


そして昨日買った本たち。




『１分骨盤ダイエット』　『片足立ちダイエット』　『日経ヘルス』
買いすぎですね
内容は簡単に追記に書くことにしまーす。



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まずは『１分骨盤ダイエット』 大庭史榔著（三笠書房 840円）
開いた骨盤を閉じて、痩せやすくするスクワット的なものを１日４セットを上限に行うもの。
具体的なやり方は立ち読みするか検索してみて下さい(笑)
正しくやらないと効果がでないようなので。
ちなみに、この方の前著『朝２分ダイエット』はここにやり方のってます。
骨盤を矯正することにより、ダイエット効果の他に生理不順・肩こり・不眠・O脚・便秘が
改善されるとのこと。
また食欲もおさえられ、食べすぎを防いでくれるらしいです。
朝２分の方が楽にできそうかな？
私は歪んでいるのが明らかなので、やってみるのもいいかもしれません。

『片足立ちダイエット』 （主婦の友社 780円）
片足を５cmくらい地面からあげて１分じっとする、を１日３セット！
老婆のような私は壁際でやらないとちょっとフラフラします(笑)
ダイエット効果も期待できる他、骨量が増えたり、血糖値を下げる
姿勢がよくなる、転びにくくなる・・など色々効果が書いてありました〜。

『日経ヘルス』 月刊誌　580円
お水の特集があったので購入してみました。
水をからだに巡らせようってお話です。
私達の体では１日2500mlのお水が働きを終えたのち、体外へ排出されるそうです。
だから水分をとることが必要なのですね。
むくみを解消するストレッチなんかも紹介されています。

私が一番読みたかったところは「正しいお水の飲み方」
正しくのんで代謝を上げ、むくみや疲れを解消！だそうです。

正しい飲み方は
１日1.5リットルを少しずつ飲む。
カフェインの多いコーヒー・紅茶・緑茶はカウントせず
カフェインの多いものを飲んだら、コップ２杯の水を飲む。
カフェインには利尿作用があるからだそうです。
お水は「常温」で飲むこと。
冷たいお水は小腸の周りの血管を収縮させ、吸収の妨げになるから。

デイリーウォーターは飲みやすい軟水で。
便秘を解消したいとか、下腹が気になる人は
冷たい硬水を朝起きがけに300〜400ml飲むといいらしいです。
ただ、日常的に硬水を飲むと体が慣れてしまい便秘に効くといった効果が薄れるとのこと。

炭酸水は、血流をよくするので冷え性にいいとのこと。
入浴時に飲むと汗がたっぷりかけるそうです。
また食事前に飲めば、お腹がふくれるのでダイエットにもよいとのこと。

お水も使い分けるといいのですね。面倒だなぁ。
レコダイされてる方は２リットル以上飲んでらっしゃると思うので
毎日たくさん飲むお水だし、色々工夫するのもいいかもですね〜。

テーマ：ダイエット日記 - ジャンル：ヘルス・ダイエット

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