ものぐさ女のダイエット

体重：69.3kg 体脂肪：35.3％ 歩数： 10530歩
ストレッチ＆スロトレ＆ウォーキング45分

0730 朝食
　　　 豆乳野菜ジュース　171kcal
　　　 みかん　26kcal

1040　ノンカフェインハーブティー　1kcal

1240 昼食
　　　 野菜たっぷり焼きうどん　394kcal
　　　 水菜とトマトのサラダ　46kcal

1600 紅茶　2kcal

1900 夕食
　　　 小松菜・にんじん・玉ねぎのたらもグラタン　372kcal
　　　 豆とひじきのサラダ（サラダ菜・トマト・ブロッコリー）　171kcal
　　　 きんぴらごぼう　41kcal
　　　 しょうが入り野菜スープみそ味　37kcal



合計　1261 kcal

今日の４色摂取量（括弧内は理想値、●＝１、○＝０．５）

白（１） → ●
赤（４） → ●●●●
緑（４） → ●●●●●●●●●○
黄（３） → ●●●

カロリーも高めですが、カロリー以上に重量のある食事をした日。
お昼も時間があったので、野菜をたっぷり蒸し焼きにして
焼きうどんを作ってみました
夜も２度に分けるか迷ったあげく、たっぷりなグラタンを。
「８強野菜プラス」に小松菜のベシャメルソースグラタンがあるんですが
ベシャメルソースは、小麦粉と生クリームを使わずじゃがいもと豆乳で作るんです
昨日、県内産のじゃがいもを買ってきていたので
これを作ろうと思ったけど、残っているたらこでたらもサラダも作りたい・・・。
あっ たらものせればいいじゃん
たんぱく質とれるし、チーズも合うはずだし～。
というわけで実験開始（笑）
私にしては珍しくおいしいものができました～
おかげですんごいボリュームで明日が心配
それと、ミックスビーンズと大豆を使ってサラダ。
豆ブームがきてるらしいです私の中で～
今日行ったスーパーは、あまり大きなところではないので
蒸し大豆は見つけられませんでした
別のスーパーに行ってまた探してみます

今日は食事の支度をしながら、大阪の元同僚と をしていました。
刻々と近づく休暇について、話を進めなければと思いまして～。
行きたいところをピックアップしてねと言われていたので
色々と考えたのだけど、生粋の大阪人の彼女も楽しくないと
申し訳ないので結構悩んでしまいました
私の場合、あまり観光名所に興味はなかったりします。
海外は特にそうですけど、自分の住む所と違う街並みだったり
行きかう人の会話の違いだったり、街の雰囲気だったり
そういうことで、旅行気分が満喫できちゃうところがあるんですよね～。
で、私の考えたプランは「海遊館＋大阪湾デイクルーズ」
元同僚も賛成してくれました～
クルージングって滅多にしないもんね。
彼氏にも提案したことがあるんですけど（横浜行く時とか）
船酔いが・・・ってのってくれない 私も船酔いするし
船に乗るのは久々だから、楽しみでーす
夕食というか完全に酒に走りますが、希望があったらそこに行こうと
実は丸投げする気まんまんだったけど、急遽そこも考えてみることに。
ふつーの居酒屋でも私は大丈夫ですけどね～。
どこかいい所ないか探さなくては


今日のアントニオ　（そこには逞しいアントニオの姿がっ！！）
＊３段階評価が最高値。
＊アントニオってなによ？という方は、汚い話ですがコチラの追記をお読み下さい。


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いつもありがとうございます
蒸し焼きは野菜がいっぱい食べられますね。ステキです
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