【１５週目の変化（8月14日→8月21日）】
体重：80.4kg　→　79.5kg　（−0.9kg）
トータル　−21.3kg

体脂肪：41.5％　→　41.1％　（-0.4％）
トータル　−9.9％

インナースキャンの結果（8/14→8/21)
【内臓脂肪レベル】　8.5 → 8.5
【骨量】　2.9kg → 2.9kg
【基礎代謝】　1486kcal → 1473kcal
【体内年齢】　56歳 → 57歳
【筋肉】　44.1kg → 43.9kg
【筋肉スコア】　2 → 2
【BMI値】　29.71→ 29.38

（7/24→8/21)
【体重】　85.0kg → 79.5kg
【体脂肪率】　43.9% → 41.1%
【内臓脂肪レベル】　9.5 → 8.5
【骨量】　3.0kg → 2.9kg
【基礎代謝】　1531kcal → 1473kcal
【体内年齢】　56歳 → 57歳
【筋肉】　45.0kg → 43.9kg
【筋肉スコア】　2 → 2
【BMI値】　31.41→ 29.38

歳をとったので、体脂肪計の設定も変えてみたら
体内年齢も歳をとりました
でも、ここには見えてない変化もありまして
今まで朝も夜もピクリとも変動なかった体内年齢は
昼間や夜だと若返っているのです
朝になるときっちり57歳に戻りやがりますが
他にも、基礎代謝や筋肉量も昼や夜は高い数値を示すし
脂肪が「燃えにくい」の表示だったのにも、多少の変化が。
朝も変わってくれればいいのに〜

筋肉量も着実に減ってはいるのですが
オムロンさん式に体重に対する割合を算出すると
52.9%→55.2%となり（単純に計算していいか分からないけど 笑)
そう悲観することもないのかな？とポジティブに考えることにしました

第１５週は、これまでで一番色々苦しいと感じましたし
1kg減しなかったのだけど（２回目かな？）
それでも減っているわけだし、落胆はせずに頑張りますっ


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体重：79.5kg 体脂肪：41.1％

0730 朝食
　　　 バナナ酢　40kcal
　　　 豆乳野菜ジュース　173kcal

1130 コーヒー　6kcal

1300 昼食
　　　 ベジタブルミックスサンド　250kcal
　　　 なすの甘辛煮　26kcal
　　　 コーヒー　6kcal
　　　 ダノンビオヨーグルト（プレーン）バナナ酢がけ　97ckal

1910 夕食
　　　 かぼちゃバーグオニオンソース　204kcal
　　　 キャベツ・トマト・アスパラ　35kcal
　　　 ゴーヤとにんじんのきんぴら　49kcal
　　　 きゅうりもずく酢　37kcal
　　　 野菜スープみそ汁　121kcal



合計　1044 kcal

悩みに悩み、コー○ックさんのお世話になりました
お薬に頼るのは良くないでしょうし、反則技かなと思うのですが
あまりにキツイし、体だけでなく精神的にもしんどくなってきたので
止むを得ないと判断しました。
お腹が痛くなるので、やっぱり良くないのね〜と思いましたが
精神的にスッキリした感じです。
勿論これからも非常時にしか服用しませんけどね
おかげで今日は気分良く一日過ごすことができました〜

夕食は、昨日失笑？爆笑？だったので、今日はまともに(笑)
かぼちゃのハンバーグです〜。
ソースが変な色ですが、白ワインのとこを赤ワイン使ったからです
だってお家になかったんだもーん。
でも、昨日と違って今日は見た目の割においしかったです
ひき肉があまり好きではないので、普通のハンバーグよりも
私はかぼちゃ２、ひき肉１の割合のこのハンバーグが気に入ってます
もずく酢、以前は長いもを合わせましたが
よくスーパーで売ってる味付きもずく酢は万能選手みたいです
使いきりサイズも嬉しいし、３個パックだったりしますからね！
色々工夫して食べる方がきっといいと思います。
最近もずく酢が特にお気に入りなので
これから色々アレンジを加えて登場させていきまーす

ウォーキングは、サクサクッと5.4kmで終了。
末続くん見ないといけないから〜
4×100Mリレー決勝進出おめでとう〜
アメリカは男女共残念でしたね。
毎回バトンがネックなんですよね、アメリカ

追記には、質問のあった「女性の摂取カロリーは？」についてです。


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体重：79.8kg 体脂肪：41.3％

0730 朝食
　　　 バナナ酢　40kcal
　　　 豆乳野菜ジュース　173kcal

1030 コーヒー　6kcal

1230 昼食
　　　 真鯛の柚子胡椒マヨ焼き　68kcal
　　　 おくらの塩焼き　14kcal
　　　 ゴーヤとにんじんのきんぴら　43kcal
　　　 ダノンビオヨーグルト（プレーン）バナナ酢がけ　97ckal

1700 アイスティー 2kcal

1920 夕食
　　　 バナナ酢　40kcal
　　　 ゴーヤのかぼちゃひき肉詰め焼き　118kcal
　　　 レタスと海苔とトマトのサラダ　44kcal
　　　 ピーマンの塩昆布炒め　17kcal
　　　 なすの甘辛煮　26kcal
　　　 野菜スープ　86kcal



合計　919 kcal

２度目の70kg台ですが、今日の夕食後の体重がまたしても81kg
安定するまでは喜ばないことにします〜。
70kg台は過去過酷なダイエットを何度もしたからか
体がそれを憶えてるかのように拒絶しまくってますね(笑)
お腹は相変わらず苦しいままです
普段なら「今日は夕食何にしようかな〜」って感じで
楽しく作れるのだけど、一日中満腹感のようなものに襲われてました。
なので、あるものを実験的に組み合わせ好奇心だけで食事作り。
ゴーヤとかぼちゃの組み合わせは、もうサイアクですっ
苦さの後にホクホク感。ある意味絶妙とも言える不協和音(笑)
食べる度にちょっとイラッとくる料理になりました
タネだけは残ってるので、明日はそれを使ってまともなものを作ろうと思います。
食欲も湧かないので、カロリーも低くなりがちですが
明日はなんとか1000kcalは確保したいと思います〜。

そんなわけで？あまりテンションも上がらないので
ウォーキングはお買い物コースへ。
といっても、普段なら徒歩じゃ決していかない所を目的地にしたので
往復８キロちょっと。ゆっくり歩いたし、お店でプラプラしてたから
あまり消費はしてないかもしれません。


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体重：80.2kg 体脂肪：41.3％

0730 朝食
　　　 豆乳野菜ジュース　173kcal

1030 コーヒー　6kcal

1250 昼食
　　　 バナナ酢　40kcal
　　　 きのことかにかまのサラダ　60kcal
　　　 いか明太巻き　165kcal
　　　
1630 ダノンビオヨーグルト（プレーン）バナナ酢がけ　97ckal

1905 夕食
　　　 真鯛の柚子胡椒マヨ焼き　68kcal
　　　 おくらの塩焼き　14kcal
　　　 納豆キャベツ　130kcal
　　　 ゴーヤとにんじんのきんぴら　49kcal
　　　 トマト　21kcal
　　　 野菜スープ　86kcal

2100 ヘルシアウォーター　18kcal



合計　927 kcal

むぅ。増えました そしてどうやら便秘のようです。
お昼はこの量なのに吐けそうなくらい苦しくなりました
夕食時は少し緩和されたみたいなので大丈夫です
今日の夕食は、たぶん初登場だと思いますが
納豆と生のキャベツを使いました
納豆は３パック売りなので、なかなか消費が面倒です。
そして、なるべく燃えるゴミの日に食べたかったりします(笑)
福岡のゴミ回収は深夜なので、そのままゴミに出せて都合がいいのです
数ヶ月ぶりの納豆なので、体に少しは刺激が与えられればいいなーと。

ウォーキングは、自宅からスタートして10kmになるコースを
模索することにしました。
実家スタートの時は、案外簡単に10kmになりそうなコースが
見つかったんですよね
5km歩いて、同じ道を戻れば簡単ですが
できれば自宅からの直線距離がほぼ同じあたりを
同じ道を通ることなく10km歩きたいんですね。
同じ道は飽きてしまって楽しさが半減するので
直線距離がどうのこうのっていうのは
気分が悪くなったりとか、やる気がなくなっちゃったりとか
途中ルート変更してすぐにショートカットできるようにって理由です。
で、ここならどうかな〜と思った道をテクテク。
予想はしてたけど最後のあたりで、携帯の電池が切れました
今日歩いてみたコースでは、たぶん9kmいったかどうかくらい。
ちょっと短いみたいです
時間に余裕があるときに、ちょっと道を変えて
また10kmコースを探しに行きたいと思います

追記は「これは予想外！」なことを。


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体重：80.0kg 体脂肪：41.0％

0730 朝食
　　　 豆乳野菜ジュース　173kcal

1030 コーヒー　6kcal

1240 昼食
　　　 トマトとアスパラのサラダ　37kcal
　　　 バナナ　101kcal
　　　 ダノンビオヨーグルト（プレーン）　57ckal

1945 夕食
　　　 きのことかにかまのサラダ　77kcal
　　　 なすの甘辛煮　26kcal
　　　 ところてん　25kcal
　　　 野菜スープみそ味　121kcal
　　　 メープル玄米ブラン　134kcal



合計　757 kcal

おめでとうコメントありがとうございました
30過ぎるとだんだん歳をとるのがイヤになってくるのですけど
おめでとうの言葉はとっても嬉しいです
ダイエットでキレイになって、実年齢より若々しくなりたいと思います

体重・体脂肪率とも願いが通じたのか、激増せずに済みました
祈って下さった方々ありがとうございます
とはいえ、一日遅れで表れたりするのも十分考えられるので
気を抜かず頑張ろうと思います。
ていうか、食後の体重が81kg 明日がこわーい

食事は調整も必要と考えていたので、あまり考えずに作りました。
考えなさすぎてトータル600kcalちょっとになってしまい
慌てて玄米ブランを食べました
バナナ酢を面倒くさがって作っていないので
ちゃんと作ってまた明日から飲もうと思います〜。

今日は仕事帰りにお買い物へ
夕食時間を考えるとあまり時間がないので
目的全てを果たしてはいないのですけど、靴２足買っちゃった
バーゲン品じゃなく秋の新作をね
靴のサイズが24.5cmなので、バーゲン品に気に入るのが見つからないんです。
23.5cmになりたーい（ムリ
店員さんに出してきてもらわなくても
すぐ試着できるサイズなのがいいなーと常々思ってます。
散々出してもらっちゃうと、買わないわけにいかない気がしてくる
お買い物もそこそこ動き回りましたが、夜もウォーキングに行きました。
今日は時間も考え、短め5.4kmで終了。
体力的には10km歩いても平気だとは思うのですが
時間がかかるのがネックなんですよね。
早く食事の用意をして、時間がある時は
また10kmウォークにもチャレンジしたいと思います

オリンピックの話題に、ブログでは触れてませんが
結構しっかり見ています〜。
大好きな末続くんが･･･末続くんがぁぁぁ


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