2008/08/21 (Thu) まとめ第15週

【15週目の変化(8月14日→8月21日)】
体重:80.4kg → 79.5kg (−0.9kg)
プリント トータル −21.3kg

体脂肪:41.5% → 41.1% (-0.4%)
プリント トータル −9.9%

インナースキャンの結果(8/14→8/21)
【内臓脂肪レベル】 8.5 → 8.5
【骨量】 2.9kg → 2.9kg
【基礎代謝】 1486kcal → 1473kcal
【体内年齢】 56歳 → 57歳
【筋肉】 44.1kg → 43.9kg
【筋肉スコア】 2 → 2
【BMI値】 29.71→ 29.38

(7/24→8/21)
【体重】 85.0kg → 79.5kg
【体脂肪率】 43.9% → 41.1%
【内臓脂肪レベル】 9.5 → 8.5
【骨量】 3.0kg → 2.9kg
【基礎代謝】 1531kcal → 1473kcal
【体内年齢】 56歳 → 57歳
【筋肉】 45.0kg → 43.9kg
【筋肉スコア】 2 → 2
【BMI値】 31.41→ 29.38

歳をとったので、体脂肪計の設定も変えてみたら
体内年齢も歳をとりました絵文字名を入力してください
でも、ここには見えてない変化もありまして
今まで朝も夜もピクリとも変動なかった体内年齢は
昼間や夜だと若返っているのです・!
朝になるときっちり57歳に戻りやがりますが号泣
他にも、基礎代謝や筋肉量も昼や夜は高い数値を示すし
脂肪が「燃えにくい」の表示だったのにも、多少の変化が。
朝も変わってくれればいいのに〜jumee☆faceA195b

筋肉量も着実に減ってはいるのですが
オムロンさん式に体重に対する割合を算出すると
52.9%→55.2%となり(単純に計算していいか分からないけど 笑)
そう悲観することもないのかな?とポジティブに考えることにしました電球

第15週は、これまでで一番色々苦しいと感じましたし
1kg減しなかったのだけど(2回目かな?)
それでも減っているわけだし、落胆はせずに頑張りますっ・!!


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体重:79.5kg 体脂肪:41.1%

0730 コーヒー&ハート 朝食
    バナナ酢 40kcal
    豆乳野菜ジュース 173kcal

1130 コーヒー 6kcal

1300 レードル 昼食
    ベジタブルミックスサンド 250kcal
    なすの甘辛煮 26kcal
    コーヒー 6kcal
    ダノンビオヨーグルト(プレーン)バナナ酢がけ 97ckal

1910 料理 夕食
    かぼちゃバーグオニオンソース 204kcal
    キャベツ・トマト・アスパラ 35kcal
    ゴーヤとにんじんのきんぴら 49kcal
    きゅうりもずく酢 37kcal
    野菜スープみそ汁 121kcal

0821.jpg

プリント 合計 1044 kcal

悩みに悩み、コー○ックさんのお世話になりましたがーん
お薬に頼るのは良くないでしょうし、反則技かなと思うのですが
あまりにキツイし、体だけでなく精神的にもしんどくなってきたので
止むを得ないと判断しました。
お腹が痛くなるので、やっぱり良くないのね〜と思いましたが
精神的にスッキリした感じです。
勿論これからも非常時にしか服用しませんけどね・!
おかげで今日は気分良く一日過ごすことができました〜にこ

夕食は、昨日失笑?爆笑?だったので、今日はまともに(笑)
かぼちゃのハンバーグです〜。
ソースが変な色ですが、白ワインのとこを赤ワイン使ったからです汗とか
だってお家になかったんだもーん。
でも、昨日と違って今日は見た目の割においしかったですピンクのきらきら
ひき肉があまり好きではないので、普通のハンバーグよりも
私はかぼちゃ2、ひき肉1の割合のこのハンバーグが気に入ってます笑顔
もずく酢、以前は長いもを合わせましたが
よくスーパーで売ってる味付きもずく酢は万能選手みたいです電球
使いきりサイズも嬉しいし、3個パックだったりしますからね!
色々工夫して食べる方がきっといいと思います。
最近もずく酢が特にお気に入りなので
これから色々アレンジを加えて登場させていきまーすきゃー

ウォーキングは、サクサクッと5.4kmで終了。
末続くん見ないといけないから〜heart03
4×100Mリレー決勝進出おめでとう〜jumee☆party1
アメリカは男女共残念でしたね。
毎回バトンがネックなんですよね、アメリカ汗とか

追記には、質問のあった「女性の摂取カロリーは?」についてです。


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体重:79.8kg 体脂肪:41.3%

0730 コーヒー&ハート 朝食
    バナナ酢 40kcal
    豆乳野菜ジュース 173kcal

1030 コーヒー 6kcal

1230 レードル 昼食
    真鯛の柚子胡椒マヨ焼き 68kcal
    おくらの塩焼き 14kcal
    ゴーヤとにんじんのきんぴら 43kcal
    ダノンビオヨーグルト(プレーン)バナナ酢がけ 97ckal

1700 アイスティー 2kcal

1920 料理 夕食
    バナナ酢 40kcal
    ゴーヤのかぼちゃひき肉詰め焼き 118kcal
    レタスと海苔とトマトのサラダ 44kcal
    ピーマンの塩昆布炒め 17kcal
    なすの甘辛煮 26kcal
    野菜スープ 86kcal

0820.jpg

プリント 合計 919 kcal

2度目の70kg台ですが、今日の夕食後の体重がまたしても81kgがっくり
安定するまでは喜ばないことにします〜。
70kg台は過去過酷なダイエットを何度もしたからか
体がそれを憶えてるかのように拒絶しまくってますね(笑)
お腹は相変わらず苦しいままです号泣
普段なら「今日は夕食何にしようかな〜ハート」って感じで
楽しく作れるのだけど、一日中満腹感のようなものに襲われてました。
なので、あるものを実験的に組み合わせ好奇心だけで食事作り。
ゴーヤとかぼちゃの組み合わせは、もうサイアクですっむぅ
苦さの後にホクホク感。ある意味絶妙とも言える不協和音(笑)
食べる度にちょっとイラッとくる料理になりました汗とか
タネだけは残ってるので、明日はそれを使ってまともなものを作ろうと思います。
食欲も湧かないので、カロリーも低くなりがちですが
明日はなんとか1000kcalは確保したいと思います〜。

そんなわけで?あまりテンションも上がらないので
ウォーキングはお買い物コースへ。
といっても、普段なら徒歩じゃ決していかない所を目的地にしたので
往復8キロちょっと。ゆっくり歩いたし、お店でプラプラしてたから
あまり消費はしてないかもしれません。


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体重:80.2kg 体脂肪:41.3%

0730 コーヒー&ハート 朝食
    豆乳野菜ジュース 173kcal

1030 コーヒー 6kcal

1250 レードル 昼食
    バナナ酢 40kcal
    きのことかにかまのサラダ 60kcal
    いか明太巻き 165kcal
   
1630 ダノンビオヨーグルト(プレーン)バナナ酢がけ 97ckal

1905 料理 夕食
    真鯛の柚子胡椒マヨ焼き 68kcal
    おくらの塩焼き 14kcal
    納豆キャベツ 130kcal
    ゴーヤとにんじんのきんぴら 49kcal
    トマト 21kcal
    野菜スープ 86kcal

2100 ヘルシアウォーター 18kcal

0819.jpg

プリント 合計 927 kcal

むぅ。増えましためそ そしてどうやら便秘のようです。
お昼はこの量なのに吐けそうなくらい苦しくなりました手書き風シリーズ汗1
夕食時は少し緩和されたみたいなので大丈夫ですにこ
今日の夕食は、たぶん初登場だと思いますが
納豆と生のキャベツを使いました電球
納豆は3パック売りなので、なかなか消費が面倒です。
そして、なるべく燃えるゴミの日に食べたかったりします(笑)
福岡のゴミ回収は深夜なので、そのままゴミに出せて都合がいいのですGOOD
数ヶ月ぶりの納豆なので、体に少しは刺激が与えられればいいなーと。

ウォーキングは、自宅からスタートして10kmになるコースを
模索することにしました。
実家スタートの時は、案外簡単に10kmになりそうなコースが
見つかったんですよねGOOD
5km歩いて、同じ道を戻れば簡単ですが
できれば自宅からの直線距離がほぼ同じあたりを
同じ道を通ることなく10km歩きたいんですね。
同じ道は飽きてしまって楽しさが半減するので手書き風シリーズ汗1
直線距離がどうのこうのっていうのは
気分が悪くなったりとか、やる気がなくなっちゃったりとか
途中ルート変更してすぐにショートカットできるようにって理由です。
で、ここならどうかな〜と思った道をテクテク。
予想はしてたけど最後のあたりで、携帯の電池が切れましたsc07
今日歩いてみたコースでは、たぶん9kmいったかどうかくらい。
ちょっと短いみたいですがっくり
時間に余裕があるときに、ちょっと道を変えて
また10kmコースを探しに行きたいと思います笑顔

追記は「これは予想外!」なことを。


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体重:80.0kg 体脂肪:41.0%

0730 コーヒー&ハート 朝食
    豆乳野菜ジュース 173kcal

1030 コーヒー 6kcal

1240 レードル 昼食
    トマトとアスパラのサラダ 37kcal
    バナナ 101kcal
    ダノンビオヨーグルト(プレーン) 57ckal

1945 料理 夕食
    きのことかにかまのサラダ 77kcal
    なすの甘辛煮 26kcal
    ところてん 25kcal
    野菜スープみそ味 121kcal
    メープル玄米ブラン 134kcal

0818.jpg

プリント 合計 757 kcal

おめでとうコメントありがとうございましたキラリラ
30過ぎるとだんだん歳をとるのがイヤになってくるのですけど
おめでとうの言葉はとっても嬉しいです笑顔
ダイエットでキレイになって、実年齢より若々しくなりたいと思います・!

体重・体脂肪率とも願いが通じたのか、激増せずに済みましたピンクのきらきら
祈って下さった方々ありがとうございます♪
とはいえ、一日遅れで表れたりするのも十分考えられるので
気を抜かず頑張ろうと思います。
ていうか、食後の体重が81kg・! 明日がこわーい手書き風シリーズ汗1

食事は調整も必要と考えていたので、あまり考えずに作りました。
考えなさすぎてトータル600kcalちょっとになってしまい
慌てて玄米ブランを食べました焦る3
バナナ酢を面倒くさがって作っていないので
ちゃんと作ってまた明日から飲もうと思います〜。

今日は仕事帰りにお買い物へかばん
夕食時間を考えるとあまり時間がないので
目的全てを果たしてはいないのですけど、靴2足買っちゃったきゃー
バーゲン品じゃなく秋の新作をね手書き風シリーズ汗1
靴のサイズが24.5cmなので、バーゲン品に気に入るのが見つからないんです。
23.5cmになりたーい(ムリ号泣
店員さんに出してきてもらわなくても
すぐ試着できるサイズなのがいいなーと常々思ってます。
散々出してもらっちゃうと、買わないわけにいかない気がしてくるがーん
お買い物もそこそこ動き回りましたが、夜もウォーキングに行きました。
今日は時間も考え、短め5.4kmで終了。
体力的には10km歩いても平気だとは思うのですが
時間がかかるのがネックなんですよね。
早く食事の用意をして、時間がある時は
また10kmウォークにもチャレンジしたいと思います笑顔

オリンピックの話題に、ブログでは触れてませんが
結構しっかり見ています〜。
大好きな末続くんが・・・末続くんがぁぁぁ号泣


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